相信很多人都知道游泳是有益于身體的有氧運動，并且其運動方法簡單易學，那如何學會游泳技巧踩水練習方法呢?本期帶你從零基礎學會踩水3步學會踩水技能，踩水不下沉的技巧!

游泳技巧踩水練習方法

第一步扶邊蹬腿。

首先我們要找到一個池邊，雙手扶住池邊，雙腿向下蹬腿。在蹬腿時一定要注意，雙腳要勾住腳腕，收緊腿后向外蹬出一個扇形，蹬直往回收。在蹬腿的時候腳腕不能放松，感受每一次向下蹬向上浮的感覺，在練習的過程中，慢慢減少雙手扶池邊的力量，嘗試著不扶池邊也能將頭停留在水面上一會兒。這個動作是我們在安全的條件下適應和學習腿部踩水的動作，等到動作熟練后，我們就可以進行下一步了。

第二步，抱板蹬腿。

我們需要雙手抱住浮板，給身體一個向上的浮力，通過蹬腿幫助我們能夠漂浮在水面上，雙腿連續(xù)完成踩水的動作。在練習時，身體不需要出水太多，保證頭部出水即可。如果這個動作做熟練的話，我們可以雙手平放在浮板上，慢慢的撤掉浮板，感受徒手蹬腿的感覺。這個動作主要是練習我們在踩水過程中身體在水中的位置和平衡能力。

第三步，徒手蹬腿。

雙手在左右滑手時，速度不能太快，主要的目的就是穩(wěn)定身體的位置，并給予身體一定的浮力，不會把所有的壓力都給到腿部。在掌握這個動作之后，你就可以輕松的完成踩水動作了。我們在平時練習的時候可以游三次蛙泳，踩水十秒鐘，這樣循環(huán)練習，鞏固踩水技術。

蝶泳

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水。

6、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

8、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。

9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調發(fā)力。

蛙泳口訣之一(總訣)：

(1)蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

(2)蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

(3)蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

(4)兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調配合要學會。