減少減肥藥的危害

時(shí)間：2017-04-28 09:32:02 曉瓊996由分享

　　不想節(jié)食又懶得運(yùn)動(dòng)，為了讓自己瘦得更快，一些人不惜依賴減肥藥。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的減少減肥藥的危害，希望對(duì)你有幫助。

　　減少減肥藥的危害

　　1. 綠茶及咖啡

　　先講綠茶，它含有咖啡因及EGCG(表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯)，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時(shí)內(nèi)的能量消耗，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都在消脂。

　　另外，咖啡當(dāng)然有咖啡因，此外還含有綠原酸，后者可以減少胰島素及血糖飚升，減少脂肪形成。

　　建議：咖啡不易多喝，一天最多兩杯，可選擇于早上、飯前、及訓(xùn)練前飲用，但當(dāng)心影響睡眠。至于綠茶，則多喝無(wú)妨。

　　2. 魚(yú)

　　魚(yú)的名氣可能沒(méi)有雞胸和牛肉般高，但其實(shí)魚(yú)肉的地位絕對(duì)應(yīng)該跟兩者看齊!首先，大家要知道瘦素這種賀爾蒙讓我們有肚餓的感覺(jué)，當(dāng)瘦素水平高，肚餓感就變強(qiáng)，反之亦然。同時(shí)低水平的瘦素鼓勵(lì)身體燃燒脂肪。

　　怎樣可以降底瘦素水平呢?關(guān)鍵就是魚(yú)肉，研究顯示，將每餐都吃魚(yú)的人和要蔬菜為主食的人作比較，多吃魚(yú)的人身體的瘦素水平要比后少5倍之多!所以就算不能每餐都吃魚(yú)，至少每天都一讓魚(yú)肉吧。

　　除了瘦素，歐米茄-3脂肪酸的大名一定有聽(tīng)過(guò)吧?基本上所有魚(yú)類都含有歐米茄-3，它能夠調(diào)控睪丸酮及胰島素的水平，有助增肌減脂。所以，你還有理由不吃魚(yú)嗎?

　　3. 紅肉

　　如果你想擁有結(jié)實(shí)、肥大的肌肉，紅肉一定要在你的膳食之中。除了蛋白質(zhì)，紅肉亦含有豐富的鐵、鋅及肌酸，這些營(yíng)養(yǎng)是增肌的重要原素!

　　由于蛋白質(zhì)需要大量能量消化，研究指出單單是消化肉類食品的能量，已是食品本身的20-35%卡路里。

　　紅肉同是含有CLA(共軛亞麻油酸)，這物質(zhì)有助降底身體脂肪，并維持肌肉量，在一些減肥產(chǎn)品都可以見(jiàn)到CLA的蹤影。

　　建議：雖然紅肉對(duì)增肌減脂十分有利，不過(guò)亦有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出食用過(guò)多紅肉，可以增加患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以英國(guó)的國(guó)民保健署(NHS)建議大眾每天不可以吃多于90克的紅肉。

　　減肥法的原理

　　1、預(yù)防空腹感

　　每天3餐，正餐之間間隔太長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí)，其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。

　　2、防止飲食過(guò)度

　　當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)地以零食來(lái)填飽肚子，無(wú)形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過(guò)多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時(shí)間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺(jué)得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!

　　3、抑制血糖值上升

　　少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素，是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。

　　4、緩解壓力

　　每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時(shí)緩解壓力，激勵(lì)你不斷前進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的嘛!

　　5、輕松減少卡路里

　　只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營(yíng)養(yǎng)健康，運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去，同時(shí)防止新陳代謝減緩，體質(zhì)逐步改善。