跑步腳踝為什么會(huì)痛 時(shí)間：2024-01-09 05:25:47 彥剛1197由 分享 跑步是最常見(jiàn)的健身方式，但是很多人在跑步時(shí)都會(huì)出現(xiàn)一些小狀況，最常見(jiàn)的就是腳踝痛，那么是什么原因?qū)е屡懿侥_踝痛呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。 跑步腳踝疼是什么原因 缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉 在平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會(huì)出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時(shí)無(wú)法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。 沒(méi)有事先熱身 很多人在跑步之前往往會(huì)忽略熱身這個(gè)步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)行到跑步這個(gè)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。 跑步穿的鞋子不合適 跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過(guò)緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。 跑步的場(chǎng)地不合適 選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場(chǎng)地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會(huì)對(duì)腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引起疼痛。 落地姿勢(shì)不對(duì) 在跑步過(guò)程中，跑步的落地姿勢(shì)不正確，過(guò)重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過(guò)大的沖擊，從而容易產(chǎn)生腳踝部疼痛等不適感。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大 跑步強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)自身的負(fù)荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。 跑步后頭暈眼花為什么 1. 沒(méi)有熱身拉伸 如果我們?cè)谂懿角皼](méi)有充分的熱身，拉伸，那么我們的身體就不可能很好地適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)，這樣在跑完步后很容易出現(xiàn)因?yàn)樯眢w不適應(yīng)而造成的頭暈?zāi)垦０Y狀! 2. 長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng) 如果我們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么很容易造成頭暈?zāi)垦５膯?wèn)題!因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟功能減退，血液輸出量會(huì)減少，從而造成大腦缺血引起短暫的眼部發(fā)黑! 3. 沒(méi)有緩沖 其實(shí)在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉需要大量的氧氣，能量，所以大部分的血液都會(huì)流向腿部肌肉，這時(shí)候如果我們突然停止運(yùn)動(dòng)，由于腦部短暫缺血，同樣也會(huì)引起眼前發(fā)黑的問(wèn)題! 4. 呼吸方法有問(wèn)題 有一些跑步新手他們?cè)谂懿綍r(shí)都喜歡大口喘氣，其實(shí)這樣我們吸入的氧氣量不僅沒(méi)有增加，反而會(huì)減少，這樣也會(huì)因?yàn)槟X部缺氧而導(dǎo)致眼部前發(fā)黑的問(wèn)題! 跑完步頭暈眼花怎么辦 1. 學(xué)會(huì)冷身 在我們跑完步后千萬(wàn)不能立刻停止，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)冷身，緩慢的停止，然后在操場(chǎng)上慢走幾圈，這樣可以很好的讓身體平復(fù)下來(lái)，讓更多的血液流向腦部，從而避免眼前發(fā)黑的問(wèn)題! 2. 學(xué)會(huì)深呼吸 深呼吸是每一個(gè)跑者必須掌握的技能，深呼吸可以提供更多的氧氣，這樣我們?cè)谂懿綍r(shí)就可以避免腦部缺氧的尷尬，從而進(jìn)一步避免再跑步后眼前發(fā)黑的問(wèn)題! 3. 跑前熱身拉伸 這一點(diǎn)也是非常重要的我們的身體需要一個(gè)適應(yīng)性，如果我們貿(mào)然的去跑步，短時(shí)間內(nèi)身體就無(wú)法適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，身體也無(wú)法對(duì)相關(guān)的肌肉進(jìn)行良好的控制!
