乒乓球是我們的國球，日常鍛煉的受眾也是不少的，乒乓球雖然需要左右前后快速跑動，但并不是持續(xù)高強度的運動，每次擊球幾次后都會撿球，相當于做了短暫的休息，因此屬于低強度的有氧運動。以下是學習啦小編為你整理的打乒乓球的好處介紹，希望能幫到你。

　　打乒乓球的好處

　　1、培養(yǎng)良好的心理素質

　　乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動時，成功和失敗都會經歷，參加的次數(shù)多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰(zhàn)術，對對手的戰(zhàn)術進行揣摩，因此心理素質就得到鍛煉了。

　　2、促進交流，增進友誼

　　在打乒乓時會認識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼?？梢韵嗷ソ涣鹘涷?，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關系，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發(fā)展。

　　3、多方位高層次的健身效果

　　乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強，運動使心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，打乒乓球是一種老少皆宜的運動，動作要領也非常的簡單，長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達，身體素質就會提高，就不會那么容易生病。

　　4、乒乓球運動是最佳的大腦運動

　　打乒乓球時，你會想我怎么接住這個球，怎么讓對方接不住這個球等等問題，大腦就會不停的轉動，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，長期練習，可大大提高神經系統(tǒng)反應速度和綜合協(xié)調能力。

　　乒乓球運動比賽基本規(guī)則

　　1、發(fā)球：球放在不持拍手的手掌上，手掌張開伸平。向上拋球高度至少離手掌心16厘米。發(fā)球時，拋起后在球的下降期才能擊球。不能在臺內發(fā)球。在發(fā)球方的白色端線的后方，并且高于臺面。雙打采用對角線發(fā)球。拋球弧線夾角不能大于25度。

　　2、還擊：在來球觸及本方臺面之后進行擊球。使球直接越過或繞過球網裝置或觸及球網裝置后再觸及對方臺區(qū)，均為有效擊球。不持拍手不能觸及臺面，身體其他部位不能觸及球臺。雙打同伴應輪流進行還擊。

　　3、用握在手中的球拍或執(zhí)拍手手腕以下部分觸球為有效擊球。球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置后(不管在球網裝置上停留多長時間)，再觸及對方臺區(qū)，均為有效擊球。若發(fā)球時觸及球網裝置后，再觸及對方臺區(qū)，應重新發(fā)球。

　　4、國際比賽規(guī)定：發(fā)球采取2球輪發(fā)，即每個人發(fā)兩個球，依次輪發(fā)。每局 11分，單打7打4勝，雙打5打3勝。

　　乒乓球基本技術普及

　　1、擊球質量幾大要素：速度、旋轉、落點、力量、弧線、創(chuàng)新。其中前面四項是比較公認的四大要素。

　　2、基本技術內容

　　主要包括：握拍方法、準備姿勢、基本步法、發(fā)球技術、接發(fā)球技術 、推擋球 、攻球 、拉弧圈球、搓球、削球等。

　　攻球又分為正手攻、反手攻、側身正手攻等。每種技術又分為快攻、快點、快帶、快撕、快撥、快拉、突擊、扣殺等。

　　根據(jù)位置又分為正手位、反手位、臺內球，近臺球、中遠臺對拉等各種技術。

　　弧圈球又分為高掉弧圈、前沖弧圈、加轉弧圈、側拐弧圈等。

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