武派太極推手要怎樣練
武派太極推手又稱打手、葛手，對(duì)身法要求較高，那么你知道練習(xí)武派太極推手應(yīng)該注意哪些地方么?有哪些要點(diǎn)呢?要怎樣練習(xí)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
武派太極推手的練習(xí)方法
武式太極拳練習(xí)打手的基本方法有兩種，活步打手和定步打手。
武禹襄、李亦畬二人傳授下來(lái)的僅有活步打手一種。其步法是進(jìn)步三步半，退步三步半:第一步、第二步前進(jìn)時(shí)，進(jìn)步的一足都踏在對(duì)方前足的外側(cè);向前邁第三步時(shí)，則要踏在對(duì)方襠步的中間;第四步則后足移至前足跟旁邊，以足趾虛點(diǎn)地，稱為半步，前進(jìn)之足無(wú)論踏在對(duì)方的外側(cè)或襠步中間，都應(yīng)略貼近對(duì)方的前足。在一條直線上我進(jìn)彼退，彼進(jìn)我退，上邊運(yùn)用“掤、捋、擠、按”四手進(jìn)行周而復(fù)始的活步打手練習(xí)。
為什么只采取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以靈活運(yùn)用而沒(méi)有呆滯之弊;既可以通過(guò)步法的虛實(shí)變換而掌握勁由內(nèi)換的方法，又可以培養(yǎng)“沾連粘隨，不丟不頂”的打手基本功。由于活步打手在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常得以保持中正穩(wěn)定的姿勢(shì)產(chǎn)所以在運(yùn)動(dòng)中既能做到用“沾、連、粘、隨”控制對(duì)方，還可尋機(jī)發(fā)勁。待練熟之后，便能達(dá)到古人所說(shuō)的:“行、止、坐、臥都是練拳”的境界。
習(xí)者開(kāi)始學(xué)習(xí)活步打手時(shí)，既要顧及手法的運(yùn)動(dòng)，又要顧及步法的運(yùn)動(dòng)和身法的要求，常常顧上而顧不了下，顧下又顧不了上，感到身不由己，難學(xué)、難練。為便于習(xí)練者逐步掌握打手法，我教授了定步打手。定步打手的方法仍運(yùn)用“掤、捋、擠、按”四手，惟不動(dòng)步而已。待上邊這四手練熟之后，再逐漸轉(zhuǎn)向活步打手的練習(xí)。
繃式粘著，精神貫注，松靜沉著，以靜待動(dòng)，外柔內(nèi)剛，猶如蓄勁張弓，伺機(jī)待放之勢(shì)。
捋勢(shì)
甲之繃手斜持于乙面前，乙右掌柔托化甲之右肘中節(jié)。甲急抽腰胯以左手接塌乙左掌腕部，右掌順勢(shì)插花于左腋下扎掌，向里旋臂腕，由甲肩部進(jìn)行裹捋，右掌塌梢節(jié)，以掌腕捋乙根節(jié)，以肘鎖乙大臂肘部，使乙身向前傾，失去重心。
擠勢(shì)
甲用插花由乙方左腋下滾旋臂腕，右掌順勢(shì)由乙肩部裹捋，左手塌其梢節(jié)。右掌捋乙根節(jié)，從臂肘鎖乙根節(jié)，從臂肘鎖乙大臂肘，使乙失去重心。乙在不得力時(shí)身與臂欲向回抽撤，甲乘勢(shì)借力，以右臂肘下沉，翻右掌擠乙胸部，掌心向面部，左掌扶按于右按手掌心于腕部。乙身已向右折，失去重心。
要點(diǎn)
擠勢(shì)兇猛，發(fā)力如箭出弦，化發(fā)自如，神速靈妙。
，左掌起鉆落翻，拿乙左臂腕部，右掌順勢(shì)旋右臂腕捋采下蹲。采勢(shì)勁沉力整，乙被采而成背勢(shì)，失去重心而前傾。
要點(diǎn)
采在十指，氣勢(shì)連貫，剛健有力，首重鉆翻，起落敏捷，沉猛多變。
挒勢(shì)
乙被采后不得勢(shì)，隨即收左腿踏入甲之襠中欲進(jìn)靠勢(shì)，以右掌擊甲面部，甲急含胸用捋手由乙右臂腋下向上旋臂，右掌挒乙右肩部，左掌按乙右跨部。乙被挒成麻花狀。
要點(diǎn)
挒法剽悍，運(yùn)于肱臂，旋掌挒進(jìn)，勁力完整無(wú)缺，靈活致巧。
肘勢(shì)
乙被挒后不得勢(shì)，乘甲未發(fā)放之際，急于松肩，右臂向上擰旋，抽右腰胯，隨即回勁堵甲中節(jié)。甲順勢(shì)疊臂握腕下塌，以肘進(jìn)擊乙之胸部。
要點(diǎn)
肘在屈使，矯健迅猛，氣勢(shì)逼人，變化靈動(dòng)。
靠勢(shì)
乙被甲方用肘進(jìn)擊胸部，乙急含胸以左臂掌向右滾旋而化甲之時(shí)，甲順勢(shì)右腿踏入乙方中門(mén)，同時(shí)疊右臂上穿，靠擊乙肩胸，并以左掌按擊乙腹部。乙被子甲方欺靠后折，失去重心。
要點(diǎn)
靠在肩胸胯膝打，右掌擊腹招不空;剽悍矯捷勢(shì)難擋，靈活致用變幻精。
捋勢(shì)
二人在揉手習(xí)練或較技中，遇到對(duì)方進(jìn)攻首當(dāng)其沖者為掤。對(duì)方的打手從正面向胸、臉攻來(lái)，有自打在后腦、后背上再往后有打在腳后跟的威脅。揉手的化解來(lái)力均取逢掤必捋的拳法。對(duì)方以右手打來(lái)，我將其右手及胳臂捋向我左方，對(duì)方以左手打來(lái)，我將左手及胳臂向我右方或右后方捋去，以解掤攻之危。
在揉手實(shí)戰(zhàn)中，二人較技四只手進(jìn)退曲伸，千變?nèi)f化沒(méi)有規(guī)律可循，動(dòng)靜之機(jī)隨機(jī)應(yīng)變。我們打手的規(guī)律萬(wàn)變不離其宗，不管對(duì)方從任何方向掤來(lái)，我以化、拿、打、發(fā)化解對(duì)方攻勢(shì)，引進(jìn)落空，順其來(lái)勢(shì)以靜待動(dòng)，后發(fā)先制，打擊對(duì)方。在運(yùn)用捋法時(shí)，要注意自己的身形手勢(shì)，牢記先賢大師的告誡，“陰陽(yáng)之母，動(dòng)靜之機(jī)”，此時(shí)不可忘記太極拳的根本，周身空松不掛力，手上要松不掛力，像陳鑫大師說(shuō)的“妙手空空”是絕佳的手勢(shì)，我說(shuō)“四梢空接手”，把握手的空松，是揉手、技擊的第一要素。這是捋法的“力盡自然空”太極內(nèi)功，空是威力無(wú)窮的。周身松空，你便成為松體，重心當(dāng)然穩(wěn)重，重心的穩(wěn)重，功夫不是一天兩天練出來(lái)的。
武式太極拳的招式動(dòng)作
拳法身法
太極拳是一整體運(yùn)動(dòng)，要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，二靜無(wú)有不靜”。意欲通過(guò)整體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的?；谶@一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量，基礎(chǔ)砸得磁實(shí)，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語(yǔ)云：“樹(shù)從根腳起，水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點(diǎn)，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實(shí)，成為十三條。
提頂
頭有提攜全身之勢(shì)，頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串，走架打手時(shí)，將頭頸骨豎起，頭頂百會(huì)處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長(zhǎng)，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕靈如意。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，精髓之海，任督二脈交會(huì)之所，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運(yùn)行，氣血通泰流暢，才會(huì)有"滿身輕利"之感，始能聚精會(huì)神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測(cè)，變化無(wú)窮。
吊襠
吊襠系與提頂相對(duì)而言，頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開(kāi)，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動(dòng)靜做勢(shì)，輕靈而不漂浮，沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實(shí)交相運(yùn)用的彈性，發(fā)放時(shí)才能做到力整。能提頂?shù)跻d，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。
涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說(shuō):“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。
拔背
簡(jiǎn)言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”。
松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能控制對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時(shí)，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不?會(huì)被人壓扁，力量又能出得去。
沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng)，力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關(guān)系十分密切。肘不松垂，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會(huì)阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會(huì)受到影響。
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