冬季運動注意事項有哪些
對喜歡運動的人來說，無論是炎熱的夏季還是寒冷的冬天，都喜歡進行運動，但是，我們需要知道，冬季運動注意事項有很多，下面學習啦小編來介紹一下。
冬季運動注意事項
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
許多人都知道冬天運動的項目不僅多,還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多,但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目,以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創(chuàng)傷
一進入冬天后,人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降,身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示,選擇冬季鍛煉身體之前,一定要做足做好運動前的準備工作,避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快,風也特別大。所以,當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸,最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法,這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
5、冬天運動注意避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運動注意運動前吃點東西
冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
7、冬天運動注意運動前適當熱身
冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身準備活動,活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱,產(chǎn)生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。
適合冬季的運動方式
1、跳繩
當天氣過于寒冷不宜進行戶外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用,可以使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,也是對呼吸機能有益,降低患呼吸道疾病的可能。
2、慢跑
慢跑是有氧代謝運動的一種,現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑,它是男女老少都可以選擇鍛煉的。
這個對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病,高血壓,動脈硬化,肥胖癥等,都是具有良好的作用。
3、爬樓梯
大部分的上班族平時運動量都是不夠的,可以利用爬樓梯來進行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能,降低膽固醇,還可以減肥呢。在你平時上樓梯時,要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量,避免損傷膝蓋噢。
4、太極
冬季,人體的新陳代謝水平會變得緩慢,所以在運動中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。但是你在運動時,要注意防寒保暖,這個看似運動量不大,但是是很消耗體力的。
冬季運動的好處
1、冬天運動減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。
2、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
4、冬天運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
冬季運動注意事項相關(guān)文章：