自我保健消暑方法_戰(zhàn)勝高溫吃啥好

中暑如果不及時治療，可能會引發(fā)一系列健康問題，如電解質(zhì)紊亂、肝腎功能損害和神經(jīng)系統(tǒng)損傷等。這里給大家分享一些關(guān)于自我保健消暑方法，供大家參考學(xué)習(xí)。

自我保健消暑方法

1、應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的水果，比如西瓜、沙拉。

2、晚睡早起，情志愉快不怒氣，適當(dāng)活動，使體內(nèi)陽氣向外宣泄，適宜活動如去海底世界、用音樂盒給周圍的玩家播放悅耳的音樂等。

3、改變飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習(xí)慣，一切都應(yīng)以適量為宜、以清淡芳香為主。綠豆粥和玉米是不錯的消暑佳品。

戰(zhàn)勝高溫吃啥好

小暑時節(jié)，氣候炎熱起來，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，有民諺稱“小暑大暑，有米也懶煮”，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準(zhǔn)備。其實(shí)，恰恰相反，醫(yī)學(xué)專家表示，酷暑時節(jié)，人們應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)摹啊眮砀纳茖崽斓牟贿m感，如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用。下面，我們就來看看小暑時節(jié)該吃些啥能戰(zhàn)高溫，對付酷暑！西瓜：不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。

一定要吃些西瓜

綠豆：工作和勞動之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

黃瓜：《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。冬瓜：有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。

茄子：《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”?！夺t(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進(jìn)傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。

來點(diǎn)維生素

盛夏，氣溫高、濕度大，如此天氣會導(dǎo)致人們植物神經(jīng)功能紊亂，繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、出汗、、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀，因此科維健健康管理有限公司高級營養(yǎng)保健師李諾建議人們，可適當(dāng)服用維生素C和復(fù)合維生素B族，以利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，消除癥狀。

補(bǔ)充維生素B1、B2及煙堿酸：夏天飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會無精打采。維生素B2也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。

煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝，也是為身體供能量的B家好兄弟，如果缺乏煙堿酸，人們就會焦慮、不安、易怒。補(bǔ)充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導(dǎo)致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C--夏天的需求會多于冬天，因此，當(dāng)盛夏時節(jié)感到疲乏時，應(yīng)該補(bǔ)充維生素C，以緩解疲勞感。

中暑怎么緩解最快

1、對于中暑的人一定不能呆在高溫的環(huán)境中，我們可以讓患者多喝含鹽分的清涼飲料，也可以用毛巾包住冰塊放到患者的額頭通過物理降溫了處理，也可以在中暑患者的額頭抹清涼油或者是喝藿香正氣水來緩解中暑癥狀。

2、人們在中暑后，為了盡快緩解中暑癥狀，患者一定要注重多注意補(bǔ)充水分，建議可以多喝湯，茶水以及紅豆酸梅湯等等，這些都是平時常見的消除中暑的好方法。

預(yù)防中暑五字訣

1、移。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

2、敷。可用冷水毛巾敷頭部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

3、促。將病人置于4℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。

4、浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過低不能耐受。

5、擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37—38℃，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。

夏季預(yù)防中暑的4個小常識

1、這樣喝水

理想的情況是每天喝1.5到2升的水，這取決于溫度。出汗多的時候，可以適當(dāng)添加一些鹽水，以彌補(bǔ)因出汗而流失的鹽分。你也可以考慮喝茶，牛奶和水果。夏天，人體容易缺鉀，使人感到疲憊和疲憊。鉀茶是一種極好的夏季飲料。

2、這樣降溫

最好避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時間段。外出時一定要做好防護(hù)，準(zhǔn)備足夠的水和飲料;衣服盡量選擇棉、麻、絲等面料；有中暑癥狀的，找陰涼通風(fēng)的地方，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

3、這樣備藥

西洋參制劑(膠囊或含片、切片)、藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸、人丹、十滴水。其中人丹、十滴水主要針對那些有中暑先兆人群，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、出汗、虛弱等癥狀。

4、這樣補(bǔ)充睡眠

每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡覺時不要對著風(fēng)扇或空調(diào)。睡眠使一天充滿活力，能有效預(yù)防中暑。另外，白天睡覺可以有效降低體溫，而中午最熱的時候，選擇睡眠可以有效避開高溫天氣，并能及時補(bǔ)充體力。

寶寶如何預(yù)防中暑

推薦食譜：番茄果汁

食材：番茄1個、蘋果一個、白糖5克

做法：

1、備新鮮番茄1個，蘋果1個，白糖5克，燙開水適量。

2、將番茄洗凈，用開水燙后剝皮。

3、用攪拌機(jī)把汁擠出，蘋果削皮蒸熟或直接榨汁，取1-2湯匙兌入番茄汁中。

4、將白糖放入汁中，用溫開水沖調(diào)后即可飲用。

推薦食譜：牛奶香蕉糊

食材：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水適量

做法：

1、將香蕉去皮后，用勺子研碎。

2、將牛奶倒入鍋中，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪均勻。

3、注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。

4、煮好后倒入研碎的香蕉中調(diào)勻即可喂食。