家長該如何幫助孩子調(diào)節(jié)中考倒計時的心理壓力
在中考前，自己家的孩子壓力過大，那么這個時候我們的家長要怎么做才是對的呢?今天小編為大家分享的就是關(guān)于如何幫助自己家的孩子調(diào)節(jié)中考壓力，下面就讓我們一起來看一下吧。
1.不說教，做一個傾聽者
最好的辦法是利用親子間的有效溝通來進(jìn)行心理疏導(dǎo)。溝通時，家長不要長時間的嘮叨，因為在備考階段家長很容易把自己的緊張情緒通過嘮叨來集中在孩子身上，溝通變成說教，效果很不明顯，反而背道而馳。
建議溝通的開始家長要先留給了孩子傾訴的機(jī)會，自己做一個傾聽者、陪伴者。即使孩子表露出很多負(fù)面情緒，也應(yīng)在確保安全的前提下，讓孩子去宣泄，因為這是他自我減壓的最好時機(jī)。隨后，家長就可以引導(dǎo)孩子從感性的負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移到理性的學(xué)習(xí)方法上。
2.不嘮叨，營造溫馨的環(huán)境
有調(diào)查顯示，學(xué)生在臨考前，最不愛聽到的話是家長每天詢問“復(fù)習(xí)得怎么樣啦”。他們沒法回答您，而且沒有人是復(fù)習(xí)完了才去參加考試的
所以作為家長，能做的就是安下心來，給孩子營造溫馨的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)環(huán)境，使他能保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。
具體來說，照顧好他的飲食、生活起居，并盡量少地去批評他，即使不是學(xué)習(xí)方面，哪怕是生活的懶散，行為的不規(guī)矩，在這樣的階段，家長盡量不要吭聲，這是您對孩子的體諒，也是家長能為孩子做的最好。
3.不心急，讓孩子降低期待
當(dāng)孩子為?？汲煽儞?dān)心時，家長要讓孩子降低自己的期待。根據(jù)成績，幫助孩子確定自己的平均水平，并且在此基礎(chǔ)上，浮動大約5%~10%，分?jǐn)?shù)越高，浮動的比例可以適當(dāng)降低，以此作為自己的中考目標(biāo)。有挑戰(zhàn)性而且通過一定努力能實現(xiàn)的目標(biāo)，比太難或太易的目標(biāo)，更能激發(fā)學(xué)習(xí)的動機(jī)和提高信心。而如果期望值定得過高達(dá)不到，會使孩子情緒低落，產(chǎn)生挫折感，失去信心。
中考前初三考生的自我心理調(diào)節(jié)方法
一、考試進(jìn)行時
第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。
第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題;一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯;或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。
遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。
二、細(xì)節(jié)問題
一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài);太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
收拾仔細(xì)，萬無一失。
中考前一夜，你要做什么呢?別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。
心理學(xué)研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。若將此運用到考試中，那么越是大考(期中、期末、高考)越要放松，而平時獨立作業(yè)要緊張一些才好。換言之，平時高緊張，考時低緊張，能讓人最好地發(fā)揮。中考的成功=實力+心態(tài)。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。正因為如此，考前和考場上調(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要。
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