紓解中考壓力的有效方法
中考是初中畢業(yè)證發(fā)放的必要條件，中國將這幾科考試科目規(guī)定為國家課程的學(xué)科，全部列入初中學(xué)業(yè)水平考試的范圍。這次小編給大家整理了紓解中考壓力的有效方法，供大家閱讀參考。
1. 宣泄釋放法壓力
煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去?？梢試L試的方法有：傾訴法找一個適當?shù)膶ο?，如好朋友，家長，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務(wù)必要注意適當，不要變相成為虐-待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
2. 強制轉(zhuǎn)移法
可以采取強制的方法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
3. 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧氣進入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而起到解壓得目的。
4. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的化，也可以請父母幫助按摩下。
5. "湯療"緩解法
強調(diào)下，這里的"湯療"不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6.藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。
7.心理治療法
以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。 ②激勵提示法
學(xué)會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過障礙高的困難多，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出無限的動力。
③假設(shè)比喻法
有時候，要學(xué)會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學(xué)習(xí)計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。
④思考認知法
靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的`意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學(xué)識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。
語文：作文一定要有結(jié)尾
寫作文最好花四五十分鐘，并且最后一定要寫完，寧可短尾也不要無尾，否則扣分相當厲害。
要善于為標題做“美容”，它可以使閱卷人眼睛一下子亮起來，千萬不要照抄話題而不加標題。
語言功底弱的考生注意寫短句子，水平高的考生要調(diào)動已掌握的知識，使文章流暢，有文采。
數(shù)學(xué)：“522原則”做送分題
不管大題小題先搶會做的題，再做有一定解題思路的題，然后拼感覺困難的題，最后再摳實在不會的題。這樣可以保證在有限的時間里多拿分。
抓緊時間。不為小題糾纏不休。選擇題每個題平均控制在一分半鐘以內(nèi)。
堅持“522原則”。把眼睛多盯在選擇題的前5個，填空題的前2個到3個，解答題的前2個。這些題都是送分的題，不會很難。
英語：作文要保證夠字數(shù)
英語作文首先字數(shù)要夠，只要字數(shù)夠，最低3分可以保證到手。
草稿應(yīng)該是作文的大概行文結(jié)構(gòu)，并非是一篇完整的作文。寫英語作文，很多學(xué)生喜歡打草稿，然后再謄寫到試卷上，但這樣做比較費時，建議構(gòu)思、打草稿最多3分鐘。
化學(xué)：仔細審題清楚表達
化學(xué)科目失分主要有六個原因：審題不仔細，概念不清楚，實驗不重視，思維不敏捷，表達不清楚，書寫不規(guī)范。
因此，考生審題一定要仔細，不能答非所問。
物理：用補圖法幫助審題
把物理科目的題意理解錯了是一個較普遍的現(xiàn)象，建議考生用補圖的方法幫助審題，在頭腦中建立活的物理情景。例如，根據(jù)題意，畫出物體運動過程中幾個關(guān)鍵狀態(tài)的情景圖，來幫助自己理解題目敘述的全過程，準確把握問題的已知條件、邊界條件、臨界條件。
政治：不留空白就能得分
會的題爭取答得更完美，以獲得高的分數(shù)。而不會的題，尤其是一些大題，可以把問題變通后再抄一遍，這樣多少能爭取到幾分，這也是政治考試的特點--只要寫了就可以酌情給分，所以千萬不要在試卷上留空白，尤其是大題。
1、忍別人所不能忍的痛，吃別人所不能吃的苦，是為了收獲得不到的收獲。
2、立千古大志，乃是圣人也。
3、用今天的淚播種，收獲明天的微笑。
4、博觀而約取，厚積而薄發(fā)。
5、沒有天生的信心，只有不斷培養(yǎng)的信心。
6、勿以惡小而為之，勿以善小而不為。
7、信心來自于實力，實力來自于勤奮!
8、每一個清晨，記得鼓勵自己。沒有奇跡，只有你努力的軌跡;沒有運氣，只有你堅持的勇氣!每一份堅持都是成功的累積，只要相信自己，總會遇到驚喜。
9、人生會遇到一些坎坷是很正常的事情，千萬不要以為別人的生活就是過得一帆風順的，每個人都會遇到自己的難關(guān)，并不是幸福的人就不曾受過難。
10、善待你的愛好，別讓它們?yōu)閷W(xué)習(xí)讓路，要讓它們替學(xué)習(xí)服務(wù)。
11、把時間花在該花的事情里，別每天矯情想七想八的，你還能努力的時間不多了，別遇到點芝麻蒜皮的事就玻璃心，只要你真正奮斗起來，你就會發(fā)現(xiàn)自己原來還是不錯滴。
12、樹凌云壯志，懸梁刺骨，苦盡甘來終有日。
13、決勝中考，改變?nèi)松?/p>
14、不堅持到最后，你就永遠都不會知道你能不能成功，也許努力之后不一定會獲得成功，但是如果不努力的話就一定不會獲得成功。
15、積極思考造成積極人生，消極思考造成消極人生。
16、少年自有少年狂，藐昆侖，笑呂梁，磨劍十年，即將試鋒芒。
17、熬的住，出彩;熬不住，出局!
18、吃得苦中苦，方為人上人。
19、如果不想做點事情，就不要想到達這個世界上的任何地方。
20、要有吃苦精神，學(xué)習(xí)進步的要不失時機的進行自我鼓勵，有足夠的興趣投入到緊張的復(fù)習(xí)中。
21、很多失敗不是因為能力有限，而是因為沒有堅持到底。
22、三年寒窗磨一劍，只待他朝問鼎時。
23、明明還沒有努力過，有什么臉皮失落自卑!
24、要讓事情改變，先改變我自己;要讓事情變得更好，先讓自己變得更好!
25、一只站在樹上的鳥兒，從來不會害怕樹枝斷裂，因為它相信的不是樹枝，而是它自己的翅膀。與其每天擔心未來，不如努力現(xiàn)在。成功的路上，只有奮斗才能給你最大的安全感。
26、只有你自己最清楚，過去的分分秒秒你付出了多少，浪費了多少。
27、堅持下去你是唯一的王者。
28、不飛則已，一飛沖天;不鳴則已，一舉成名。
29、同是寒窗苦讀，怎能甘拜下風。
30、丹青不知老將至，貧賤于我如浮云。
31、別想一下造出大海，必須先由小河川開始。
32、這個世界不屬于80后、90后，也不屬于00后，它屬于努力之后。
33、去留無意，閑看庭前花開花落;寵辱不驚，漫隨天外云卷云舒。
34、忘時，忘物，忘我。
35、人若軟弱就是自己最大的敵人，人若勇敢就是自己最好的朋友。
36、沒有天才，只有不努力的笨蛋。
37、君子，生在世間，當靠自己拼搏奮斗。
38、人生，就要活得漂亮，走得鏗鏘。自己不奮斗，終歸是擺設(shè)。無論你是誰，寧可做拼搏的失敗者，也不要做安于現(xiàn)狀的平凡人。造船的目的不是停在港灣，而是沖擊風浪;做人的目的不是窩在家里，而是打造夢想。
39、不要自卑，你不比別人笨。不要自滿，別人不比你笨。
40、故事再勵志，也只是別人的經(jīng)歷。只有你自己才能改變自己，不求很成功，但求不后悔。你要明白：爭氣永遠比生氣聰明!
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