產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候 產(chǎn)后瘦身黃金期該怎么做
產(chǎn)后瘦身什么時(shí)候最好?產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候?產(chǎn)后瘦身黃金期要怎么做減肥最好?面對(duì)身體上的贅肉，孕婦往往很憂傷。必須抓緊產(chǎn)后瘦身黃金期，可以達(dá)到瘦身恢復(fù)的最佳效果。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹產(chǎn)后瘦身黃金期時(shí)間及做法。
產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候
產(chǎn)后瘦身黃金期產(chǎn)后第一個(gè)月
產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不適宜進(jìn)行減肥。女人產(chǎn)后坐月子，是很脆弱的。如果坐得好，可以治百病。如果這個(gè)時(shí)刻不好好坐月，留下的病根子，日后就很難治療恢復(fù)了。這個(gè)時(shí)間段不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥工作，應(yīng)該注意休息，不能吹風(fēng)，不能受寒。這個(gè)時(shí)間段要休養(yǎng)好自己的身子，日后恢復(fù)更容易。
產(chǎn)后瘦身黃金期產(chǎn)后兩三個(gè)月
經(jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)調(diào)整，這時(shí)減肥工作就可以以蓄待發(fā)。這個(gè)時(shí)間段可以慢慢的控制飲食，進(jìn)行輕易的減肥運(yùn)動(dòng)。但是由于產(chǎn)下寶寶對(duì)身子的影響是很大的，不能強(qiáng)求高強(qiáng)度的減肥工作。一定要逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量?？梢院侠淼目刂骑嬍?，但是還是要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。因?yàn)檫@時(shí)還要提供奶水供養(yǎng)寶寶。
產(chǎn)后瘦身黃金期產(chǎn)后六個(gè)月
產(chǎn)后從第二三個(gè)月開始減肥，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。在堅(jiān)持下，一般到第六個(gè)月可以看出明顯的瘦身效果。
孕婦一定要把握好產(chǎn)后瘦身黃金期，恢復(fù)瘦身的理想身材。
產(chǎn)后瘦身黃金期該怎么做
第一階段月子期間：生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。
充分休息：因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)
第二階段產(chǎn)后2~3個(gè)月：緊膚窈窕期
坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運(yùn)動(dòng)，但產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時(shí)就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運(yùn)動(dòng)，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法。
加上媽咪產(chǎn)假休息完了以后就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中，估計(jì)瘦身的時(shí)間就更加少了，所以小編特地準(zhǔn)備了以下是實(shí)用的產(chǎn)后腹式呼吸法，利用一些空閑時(shí)間，每天練上數(shù)十分鐘，可以幫助產(chǎn)后媽媽告別“腹婆”時(shí)代!
仰臥腹式深呼吸：兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復(fù)原狀。
提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
改變呼吸方式：開始每天上午 晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡(jiǎn)單又容易，對(duì)于產(chǎn)后瘦身的媽媽幫助很大!誰(shuí)說(shuō)產(chǎn)后收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!
產(chǎn)后瘦身怎么少得了運(yùn)動(dòng)呢，以下這個(gè)產(chǎn)后瑜伽，專門為新媽咪而準(zhǔn)備，不僅能恢復(fù)產(chǎn)前的修長(zhǎng)身材，還能調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)，恢復(fù)身體能量，預(yù)防乳房下垂，改善腿部水腫現(xiàn)象。產(chǎn)后瑜伽束角式，能幫助“胖大嬸”做窈窕辣媽哦!
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
產(chǎn)后減肥功效 此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。
束角式產(chǎn)后減肥瑜伽真對(duì)腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產(chǎn)后新媽是一個(gè)比較特殊的減肥人群，所以不能盲目的減肥，減肥的方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)去選擇,切勿盲目的減肥!
產(chǎn)后及時(shí)瘦身的必要性
產(chǎn)后一年內(nèi)如果不及時(shí)進(jìn)行體形恢復(fù)，那么以后每年體重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就會(huì)變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。
不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。
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