2022高考如何調(diào)節(jié)心理_高考調(diào)節(jié)心理的三種方法
2022最新高考如何調(diào)節(jié)心理_高考調(diào)節(jié)心理的三種方法
隨著高考的到來(lái)，考生們會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生一定的心理壓力，常常表現(xiàn)為休息不好，考前看不進(jìn)書(shū)，上課沒(méi)精神等對(duì)高考不利的因素。而同學(xué)們應(yīng)當(dāng)如何作自我調(diào)節(jié)呢?如何去減少這些自我心理壓力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于高考如何調(diào)節(jié)心理，歡迎借鑒參考。
1、考前看不進(jìn)書(shū)
這主要原因是考生對(duì)高考的成績(jī)沒(méi)有把握，從而造成了焦慮情緒，無(wú)法集中精神進(jìn)行復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生務(wù)必要想方設(shè)法找出自己焦慮的原因，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼朔@種擔(dān)憂(yōu)。
如果是為了看的知識(shí)點(diǎn)太多而造成思維混亂，就要理清自己的思路，抓住最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。在此建議考生不要在高考的前一天再做練習(xí)題，適當(dāng)?shù)卣硪幌聫?fù)習(xí)筆記，背些考試經(jīng)常要用到的公式就可以了。否則碰到自己不會(huì)做的題，將影響到自己的情緒。
2、考前睡不著覺(jué)
考試前失眠是很多考生都要面臨的一個(gè)問(wèn)題，這主要的原因還是考前心理緊張?jiān)斐傻?。而解決失眠的最好方法就是不怕失眠，不要有任何心理包袱，考試的時(shí)候不要胡思亂想，對(duì)自己有自信心就好。
除此之外，高考期間要注意飲食安全，不要過(guò)多的食用提神食品。例如茶、咖啡等飲料，在高考前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠質(zhì)量。
3、考場(chǎng)上心煩躁
有些同學(xué)總是在考試后抱怨，說(shuō)聲音太吵，沒(méi)有辦法集中精神考試。旁邊的同學(xué)還發(fā)出翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了自己答題。
想要考試的時(shí)候一點(diǎn)聲音都沒(méi)有，那是不可能的，你越覺(jué)得煩躁，它就越會(huì)往你耳朵里鉆。在此種情況，就要把注意力放在試卷上，不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
提高高考復(fù)習(xí)效率的方法
1、列清單，定目標(biāo)
想要提高自己的學(xué)習(xí)效率，那么首先就要明確自己要學(xué)什么，而列清單就是很好的方式。很多同學(xué)都是自己在腦子里面隨便想一下，然后像無(wú)頭蒼蠅一樣，想到什么做什么，這樣其實(shí)沒(méi)有目的性，很容易導(dǎo)致效率低下。找一張白紙，把當(dāng)天的任務(wù)以清單的方式寫(xiě)下來(lái)，比如英語(yǔ)單詞50個(gè)、語(yǔ)文背誦課文2篇等等。
2、適當(dāng)逼自己學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。這個(gè)時(shí)候一定要強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)，逼自己一把，比較煩躁的時(shí)候不能太由著自己性子，適當(dāng)?shù)谋破纫幌?，學(xué)著學(xué)著就進(jìn)入狀態(tài)了。當(dāng)然如果真的是極度煩躁，那么就不要強(qiáng)迫自己，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整情緒還是必要的。如果只是單純的抵觸情緒，那么逼迫一下也無(wú)妨。
3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
大家都知道學(xué)累了要休息，但是很少聽(tīng)到主動(dòng)休息。所謂的主動(dòng)休息就是在自己學(xué)到一定時(shí)長(zhǎng)的時(shí)候，主動(dòng)停下來(lái)，趴在桌上放空大腦休息5分鐘。我記得高中上課的時(shí)候，因?yàn)檎n程安排很緊，導(dǎo)致課堂上很多同學(xué)精神狀態(tài)不好，語(yǔ)文老師會(huì)要求所有人趴下，什么都不許想，休息5分鐘然后再上課。其實(shí)是一樣的道理，我們不要一味的追求學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。
4、利用15分鐘進(jìn)入狀態(tài)
研究表明，一個(gè)人要集中精力做某件事，最開(kāi)始的15分鐘至關(guān)重要，通常我們進(jìn)入狀態(tài)需要15分鐘。所以當(dāng)你決定學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要注意前15分鐘，一定要自己靜下來(lái)。等你堅(jiān)持學(xué)習(xí)15分鐘進(jìn)入狀態(tài)后，你會(huì)慢慢進(jìn)入忘我狀態(tài)。
5、清空與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事物
學(xué)習(xí)的時(shí)候最怕被外界事物打擾，尤其是有些同學(xué)因?yàn)椤懊庖吡Α辈粡?qiáng)，總是被周遭的環(huán)境影響。想要提高學(xué)習(xí)效率，一定要找一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，沒(méi)有外物來(lái)打擾。如果桌面上有很多與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事物，請(qǐng)一并清除，比如零食、手機(jī)，甚至如果你復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)，那么只留下跟數(shù)學(xué)有關(guān)的，其他的都暫時(shí)收起來(lái)。
6、一次只做一件事
這一點(diǎn)非常重要，想要提高效率，那么一定不能夠三心二意。很多同學(xué)在看數(shù)學(xué)的時(shí)候心里還惦記著物理，看一會(huì)數(shù)學(xué)，覺(jué)得很煩，又拿出物理，翻幾頁(yè)又改成英語(yǔ)，其實(shí)這樣效率很低。一次只做一件事，專(zhuān)心一點(diǎn)，集中精力效率才會(huì)提升。
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