高三學(xué)生心理壓力緩解策略_高考復(fù)習(xí)方法技巧
2022高三學(xué)生心理壓力緩解策略_高考復(fù)習(xí)方法技巧
高三面對學(xué)業(yè)和家庭的雙重壓力，心理負(fù)擔(dān)會很重，可能會影響學(xué)習(xí)。以下是小編整理的高三學(xué)生心理壓力緩解策略_高考復(fù)習(xí)方法技巧，歡迎閱讀分享。
高三學(xué)生心理壓力緩解策略
1、調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓
做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足;但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復(fù)原。因此要正確認(rèn)識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會碰碰磕磕，也常常會產(chǎn)生技不如人之感。因此，你要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。你可以根據(jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識塊薄弱，從而決定你在考前黃金時間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計劃，如分幾個階段來實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。在學(xué)習(xí)過程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，做一個“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。
2、強(qiáng)化成功體驗(yàn)，增強(qiáng)自信
高三學(xué)生復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心，可以從以下三方面去做：一是找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下自己過去和現(xiàn)在的狀況，記住他們對自己肯定和鼓勵的話，要把它當(dāng)作自己前進(jìn)的動力。即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。二是要學(xué)會積極的自我暗示，每天復(fù)習(xí)后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定?？荚囍埃嘞胗邪盐湛己玫臈l件，讓好的成功的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信自己平時學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對頭，一定能考好。通過回想自己過去學(xué)習(xí)、考試中的成功情景，進(jìn)行意識強(qiáng)化，并追溯這些成功的前提和原因，以供現(xiàn)在復(fù)習(xí)活動所借鑒。積極的暗示會帶來意想不到的正強(qiáng)化的結(jié)果。三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進(jìn)步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因?yàn)樽屑?xì)審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細(xì)微的進(jìn)步，都是肯定，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心。相信經(jīng)過一段時間的強(qiáng)化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅(jiān)持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難，高考時，你必然會取得明顯的效果。
3、充分相信學(xué)生，共唱“同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，也會造成學(xué)生的“不安”。解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個體差異，不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息。同時，學(xué)科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
4、正確對待模擬考試，不以模擬戰(zhàn)績論英雄
模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬考試分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，因?yàn)槌晒r受到的壓力有時并不比失敗時輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
5、發(fā)展良好的個性，營造積極的人際關(guān)系
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠(yuǎn)集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學(xué)習(xí)生活中，要努力做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和堅(jiān)韌的毅力。形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會增強(qiáng)自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。
總之，無論是考前還是考中，考生只要以平和的心態(tài)來對待，自然會緩解心理壓力，穩(wěn)定情緒，走向成功。
高三學(xué)生心理壓力過大的原因
1、學(xué)生自己的過高期望
適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過高會引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段，總是有一些學(xué)生對自己的能力和知識水平缺乏全面的認(rèn)識，對自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。
2、高考升學(xué)的擔(dān)憂
高考對于高三學(xué)生的重要性及競爭程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。他們把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道;一旦失敗，則陷入萬丈深淵。然而，高考畢竟有很強(qiáng)的競爭性，并不是每個人都能如愿以償，這就必然引起學(xué)生對高考失敗的過分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。
3、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重
學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績，便為學(xué)生集體大量訂購復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學(xué)生家長為了使自己孩子的成績有所提高，又獨(dú)自買了不少復(fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長期辛勞而學(xué)習(xí)成績得不到提高時，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。
4、學(xué)習(xí)計劃難以實(shí)現(xiàn)
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ目此票容^嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃并不切合自己的實(shí)際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致;另一方面是因?yàn)橐恍W(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時測驗(yàn)，要占用不少課外復(fù)習(xí)時間。這樣，導(dǎo)致計劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會感到心煩意亂。
5、家長的過高期望與要求
家長的過高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長通常對子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過高。有的父母喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個家”。有的父母以過分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時，家長對教師的水平的評價往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)教師在有意或無意之中與家長一道對學(xué)生施加壓力，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。
6、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
高三階段由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。
高考復(fù)習(xí)方法技巧
高考前十天左右，很多學(xué)校會安排學(xué)生自主復(fù)習(xí)。由于生物學(xué)科知識點(diǎn)多，不少學(xué)生復(fù)習(xí)時會感到迷茫，復(fù)習(xí)后依然感到“心虛”，因此，在這段時間內(nèi)，教師如何充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主體性，積極提高生物的復(fù)習(xí)效果尤為重要。
依據(jù)考綱，梳理知識
本階段復(fù)習(xí)不能再搞“全面開花”，不要平均使用力量，要學(xué)會抓關(guān)鍵與重點(diǎn)，重點(diǎn)應(yīng)放在認(rèn)真對照“考試大綱”，明確所考查的知識點(diǎn)，重新回歸教材，有系統(tǒng)、有條理的梳理并落實(shí)基礎(chǔ)知識，建立知識網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)注重主干知識的復(fù)習(xí)，特別注意基本概念、基本規(guī)律、基本原理、基本實(shí)驗(yàn)的內(nèi)涵和外延，注意教材中的圖表、生物學(xué)經(jīng)典結(jié)論、重要原理、規(guī)律性知識的表述，學(xué)會用簡明、準(zhǔn)確的語言表述所要表達(dá)的信息。對專業(yè)術(shù)語需要再次專門記憶，以保證答題的準(zhǔn)確性和規(guī)范性。
回顧錯題，查漏補(bǔ)缺
將平時做過的、考過的重點(diǎn)試卷再認(rèn)真瀏覽一遍，注意試卷上經(jīng)常出現(xiàn)的問題，注意自己經(jīng)常出錯誤的問題，整理歸類后分析出癥結(jié)，注意找出自己的缺漏，有針對性地進(jìn)行補(bǔ)救，少犯錯誤少失分。常見錯誤及對策：
(1)知識欠缺，如基本概念、基本知識不清晰導(dǎo)致答題錯誤。可以翻開書本有針對性地進(jìn)一步鞏固知識，彌補(bǔ)缺漏。
(2)能力欠缺，如圖表題分析不通、表述不清?？梢詫⑺鲞^的此類考題進(jìn)行比較分析，找出規(guī)律，歸納解題思路。
(3)審題失誤，如未看清題意或答題要求。審題時可在重點(diǎn)的地方做記號，以免遺漏題中的重要信息，如看清楚關(guān)鍵字：“都、全、一定、必須、根本、只、肯定、完全、直接、主要、正確、不正確、錯誤……”，以及“男孩患病、患病男孩”等等。
精選精做，保持狀態(tài)
要適當(dāng)做練習(xí)，保持熟練度，不然會“手生”，高考時跟不上速度。不要花費(fèi)大量時間找題做，適當(dāng)做兩套綜合試卷，熱熱身，但不要再去做很多怪題、難題和偏題。高考能不能考出理想成績，關(guān)鍵是看占全卷80%的基礎(chǔ)題做得怎么樣。習(xí)題訓(xùn)練時，可以安排在與高考一樣的時間段內(nèi)，以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。
考前指導(dǎo)，精益求精
高考前夕，必須加強(qiáng)解題技巧的指導(dǎo)，提高應(yīng)試技巧，還應(yīng)注重學(xué)生的心理輔導(dǎo)。
解題時應(yīng)遵循“五字”解題方法，即：審——審清題意;讀——讀懂材料;抓——抓住關(guān)鍵詞語;獲――獲取有效信息;答——給出正確答案。最重要的是審題，“磨刀不誤砍柴工”，要明確考查目的，注意分清并處理三種信息：抓住有效信息，放棄無效信息，排除干擾信息，然后聯(lián)系教材主要概念、原理與理論，找準(zhǔn)切入點(diǎn)，作出正確的分析和判斷，靈活運(yùn)用相關(guān)知識，盡可能用生物學(xué)術(shù)語和課本上的原話回答問題，簡明扼要，注意答題的條理性，切忌畫蛇添足，空談泛談。評分標(biāo)準(zhǔn)是采點(diǎn)給分，即只要在你答的點(diǎn)中有符合標(biāo)準(zhǔn)答案的部分就會給分，故要圍繞題干中所含知識點(diǎn)分步作答。
答題的原則，先易后難。理化生三科是一個整體，應(yīng)通盤考慮，合理安排好時間。應(yīng)該有這樣的心態(tài)：在考場上把會做的題目都做完整、能拿的分?jǐn)?shù)都拿到手就已經(jīng)是成功了。
在這個時期，很多苦讀的學(xué)生已經(jīng)心力交瘁、疲憊不堪，迫切需要調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，從而以穩(wěn)定的、飽滿的情緒去迎戰(zhàn)高考。心理學(xué)研究表明：適度焦慮有助于發(fā)揮潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應(yīng)對。情緒出現(xiàn)波動是正常的，這幾天考生可以有意識地訓(xùn)練自己并加以優(yōu)化情緒，如給自己積極的心理暗示，增強(qiáng)信心。要注意科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，反對“疲勞戰(zhàn)”、“開夜車”，適當(dāng)調(diào)整生物鐘，以使自己大腦的興奮點(diǎn)與考試時間同步。
知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，胸有成竹才可戰(zhàn)之能勝。作為即將奔赴高考戰(zhàn)場的考生們，在高考前的最后十天里應(yīng)做好各方面準(zhǔn)備，以確保在考場上發(fā)揮出最佳水平。這樣，今年的6月收獲的不僅是成績，還收獲成長，收獲成功!