春季上班族如何養(yǎng)生春季上班族養(yǎng)生秘訣
春季上班族如何養(yǎng)生春季上班族養(yǎng)生秘訣
春季是養(yǎng)生的好時(shí)候，上班族一定要把握時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)理，恢復(fù)冬季損耗的元?dú)?，那么上班族春季?yīng)該如何養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
春季上班族養(yǎng)生秘訣
1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。
5、如果上午在大太陽(yáng)下東奔西跑，覺(jué)得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。
6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。
7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮跉鉁剌^高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。上班族早春飲食最好做如下安排：
?、僭绱喊最I(lǐng)菜譜
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
?、谕泶喊最I(lǐng)菜譜
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來(lái)，做到吸吐徹底，可減壓。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過(guò)后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。
10、在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽(yáng)穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺(jué)得緊張的情緒，尤其是對(duì)于一緊張就會(huì)肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。
春季上班族解決春困的食物
1、橘子
吃橘子確實(shí)能解疲倦。因?yàn)殚僮雍胸S富的鉀,能為人體補(bǔ)鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開(kāi)胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗缺氧、抗疲勞的效果。
2、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
4、麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
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