長期坐在辦公室肩頸變得堅硬并且屁股往上都感覺麻木，這樣漸漸的身體就出現(xiàn)了健康問題。下面是學習啦小編為大家?guī)淼纳习嘧迦绾巫∩?，歡迎閱讀。

　　如何坐著健身：解除你頸部的疲勞

　　1.坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，這時隨著用力自然將臉部向下，身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。

　　2.坐在椅子上，手指頭在背后完全交叉，接著掌心向外翻轉(zhuǎn)，就在同時把雙手伸直，盡量向后、向下伸展，這時你的雙肩應該也是自然向后伸展的。堅持30秒，這個動作可以解除你雙肩的疲勞。

　　如何坐著健身：解除腰部疲勞

　　3.坐在椅子上，雙手向右后握住椅背，保持雙腳掌貼地，這時腰部會自然向右伸展，同樣的向左后握住椅背時，你的腰部會自然向左伸展。每側(cè)堅持30秒，這個動作可解除腰部疲勞。

　　4.站起來，將右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左側(cè)拉，反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。

　　相關知識擴展：辦公室瑜伽9式坐著健身

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置

　　吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向右側(cè)彎。

　　保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側(cè)肢體重復相同的動作。

　　功效：

　　活動頸椎，伸展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭

　　十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重復3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

　　3呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外

　　呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

　　動作要領：吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展，掌心向上

　　吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復正中位。

　　功效：拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感