女性縮陰鍛煉方法
想要在同房的時候，女人的陰道永遠保持少女般的"緊"度，我們就必須在夫妻保健方面多下功夫，讓自己的身體處于一種時時鍛煉，時時保健的狀態(tài)。今天，學習啦小編為你帶來了女性縮陰鍛煉方法。
女性縮陰鍛煉技巧
公車上練習的動作
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。
隨時隨地都能做的
將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小號時也能練習。解小便時，讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數(shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
床上的運動技巧
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重復做三十次以上。
大家不愿承認但卻是事實:男人,大都追求緊,潤,滑的小陰道.對于男人來說,當然是追求是快感和高潮,所以往往年輕女性的陰道由于緊致,通常比較容易可以挽回男人自尊和信心.不過媽媽們產(chǎn)后,也是可以通過后天的努力,比年輕女人擁有更緊致的陰道,下面提供幾個比較有效果的鍛煉操,希望可以幫助大家找到"
首先：現(xiàn)在,你可以想象,陰道正在吸引著啥東西，比如是一種填塞物如，盡量讓骨盆底向上抬，然后使就像在吸引它一樣。呼吸著,用心想象,自己從陰道口處向上提升，再提升,提升,然后逐漸沿陰道上升，并堅持幾秒鐘(盡可能多堅持)。重復幾次,以8為組，每日4次以上，逐漸增加到最大可能。也可以用手指插入陰道，檢驗以上練習的功效。這種方法的好處在于,不但能改善小便失禁的難堪，最不可思議的是,它真可以改善陰道潤滑，讓你享受高強度的高潮的感受。
第二：公交車上的隱形縮陰法。平時也有一些細節(jié)可以改善,比如說咱們在候車,不管是公交還是別的車,利用這點時間,媽媽們不妨偷閑做一下小秘運動，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，請意識繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。
第三：辦公室里的縮陰。其實很簡單，運動縮陰是不分場合的，生活中隨時隨地都可以進行，縮陰運動，只有想不到，沒有做不到。健身器材是一把椅子，據(jù)稱是專門為伏案白領量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預防腰酸背痛、頸椎病及松弛大腦神經(jīng)。椅上健身操共八節(jié)，具體做法是：
伸臂擴胸;肩帶環(huán)繞：雙肩上提，兩臂向后環(huán)繞一周還原，反復運動。主要鍛煉肩關節(jié)，預防頸椎病;挺胸夾背;腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，兩腿、腳交替運動;伸屈壓腿;伸臂壓肩;蹲起壓肩;站立起落。
女人如何縮陰
女人如何縮陰的鍛煉方法 1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
女人如何縮陰的鍛煉方法 2、做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
女人如何縮陰的鍛煉方法 3、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
女人如何縮陰的鍛煉方法 4、練習骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
女人如何縮陰的鍛煉方法 5、練習仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
女人如何縮陰的鍛煉方法 6、練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
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