美體健身瑜伽有什么好處
好多人都對瑜伽有所了解，都知道長期練習(xí)瑜伽能給我們帶來好多的好處。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下美體健身瑜伽的好處吧。
美體健身瑜伽的好處
1、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動機。。
2、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
3、開釋壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
4、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更進步我們外在及內(nèi)在的自信。
5、加強呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
6、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
7、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們以為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是由于姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
8、美容
外觀與心情的年輕：瑜伽削減面部皺紋，產(chǎn)生自然的“拉皮”效果。這主要回功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。逐日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋削減，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來光彩，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是由于倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)目增加。這個體位令勁部彈性增加，除往了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
美體健身瑜伽初學(xué)者的注意事項
1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。
8、如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
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