秋季中年人如何養(yǎng)生
秋季中年人如何養(yǎng)生
因為在秋天，人類會出現各種不同的問題，尤其是對于一些中年人來說，更加要學會養(yǎng)生，只有這樣才能保持自己的健康。下面學習啦小編給大家介紹秋季中年人養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
秋季中年人養(yǎng)生的方法
多喝水
秋季養(yǎng)生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
秋冬來臨之際注意保暖
在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒。
保肝護嗓多休息
俗話說春困秋乏，進入秋季人身體開始進入自我保護階段，這時一定要注意多休息。讓身體好好調養(yǎng)過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
保持室內合適的溫度和濕度
既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因，那么保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。
飲食調養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
秋季少洗澡、多泡腳。秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
多做健身運動
不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。
多多用腦，預防老年癡呆
在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，以便防止到了年紀大時老年癡呆的發(fā)生。
中年人秋季養(yǎng)生菜譜
黃豆燒豬蹄
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配料：豬蹄2個 黃豆100g
做法：
1. 黃豆洗凈，提前泡發(fā)備用。
2. 豬蹄剁塊清理干凈，冷水下鍋煮至出浮沫后，撈出洗凈瀝干水分備用。
3. 熱鍋上油，油熱后，下蔥姜片，八角，桂皮，干紅辣椒，香葉炒香。
4. 倒入豬蹄，炒至表面微微發(fā)黃。加入料酒，生抽，老抽，冰糖炒至上色。
5. 倒入開水，加入泡好的黃豆，燒開后轉小火，燉1.5小時至豬蹄酥軟后，大火收汁即可。
小貼士
豬蹄上總是會有些沒有清理干凈的豬毛。焯水后用毛夾很容易就能夾出來。
另外，焯水的時候冷水入鍋，才能把豬蹄的異味盡可能的去除。
山藥燉豬肚
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配料：鮮豬肚350g 山藥350g 雞湯1500g 鹽10g 胡椒粒5g 枸杞少許
做法：
1.鮮豬肚加入少許鹽，白醋，搓洗干凈，然后放入水池沖洗干凈;
2.山藥去皮，切成厚片待用;
3.砂鍋內放入清水和豬肚開鍋后撈出，用清水沖洗干凈;
4.砂鍋放入雞湯1500g，放入豬肚用大火煲10分鐘，后改用小火煲40分鐘再放入山藥，枸杞，胡椒粒煲10分鐘調味即可。
小貼士
山藥補氣，豬肚養(yǎng)胃。兩者結合更適合是老年中年人享用。
蓮子百合紅豆粥
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配料：紅豆30g 蓮子20g 大米20g 百合10g
做法：
1.蓮子、百合、紅豆用水洗凈，浸泡半小時，大米用水洗凈，備用;
2.砂鍋中加適量清水，中火燒開;
3.鍋中放入蓮子、百合、紅豆小火煮20分鐘左右,放入大米，再煮10分鐘;
4.放入冰糖于鍋中,用勺子攪拌粥出稠，即可。
小貼士
紅豆有清心安神、健脾益腎的功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、強筋健骨等作用，能治療肺燥、干咳、提高內臟活力、增強體力。
脆香蓮藕面筋
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脆香蓮藕面筋
配料：面筋10個 蓮藕半25g 雞湯50g 姜末少許
做法：
1.面筋用水侵泡軟，蓮藕切條。把蓮藕條穿在面筋中;
2.將面筋沾均干淀粉，用油炸成金黃色;
3.用碗對汁-----雞湯，鹽，雞精，老抽，淀粉;
4.炒鍋放入油，姜末，炸得的面筋，再放入對好的汁滾好即成。
點評：兩者的組合，營養(yǎng)養(yǎng)生。蓮藕的維生素C含量豐富。
小貼士
每種調料都可依個人口味添加，口感香脆，營養(yǎng)養(yǎng)生。蓮藕的維生素C含量豐富。