腦力訓(xùn)練的13個(gè)簡(jiǎn)單方法
腦力泛指主要由大腦產(chǎn)生的記憶、思維、情緒、精神等一切能力與能量。那么腦力訓(xùn)練的方法有哪些呢?下面就是小編給大家?guī)?lái)的腦力訓(xùn)練的13個(gè)簡(jiǎn)單方法，希望大家喜歡!
腦力訓(xùn)練的13個(gè)簡(jiǎn)單方法：
提起腦力訓(xùn)練，很多朋友覺(jué)得是一件十分高深的事，實(shí)際上，腦力對(duì)我們來(lái)說(shuō)，并不陌生，它是指由大腦產(chǎn)生的記憶、思維、情緒、精神等一切能力與能量，而且在日常生活中，我們只要稍加注意，就能鍛煉腦力。
充足的體力活動(dòng)
研究顯示，有充足體力活動(dòng)的人們能獲得更好的大腦。所以，玩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松、三項(xiàng)全能或“募捐長(zhǎng)跑”等競(jìng)賽項(xiàng)目的訓(xùn)練都能得到充分的腦力鍛煉。
做常規(guī)思維之外的事情
不僅體力活動(dòng)能使腦細(xì)胞跳動(dòng)起來(lái)，我們還可以用新奇的方法來(lái)思考和審視這個(gè)世界，從而提高大腦怠惰區(qū)域的功能。比如體驗(yàn)新的味覺(jué)和嗅覺(jué);嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開(kāi)車(chē)去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說(shuō)等等，基本上，就是強(qiáng)迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。
問(wèn)為什么
好奇是人的天性，我們的大腦對(duì)好奇總是精力充沛的。如何鍛煉我們好奇心?最佳途徑是問(wèn)一句“為什么?”。因此養(yǎng)成一天至少問(wèn)10遍“為什么”的新習(xí)慣。你的大腦將會(huì)更快樂(lè)，并且你將會(huì)吃驚于你的生活和工作會(huì)有多少機(jī)遇和解決方案。
大笑
科學(xué)家告訴我們，笑對(duì)我們的健康有好處;它釋放內(nèi)啡肽和其他含積極能量的化學(xué)物質(zhì)到我們的肌體。我們事實(shí)上不需要科學(xué)家告訴我們笑的感覺(jué)很不錯(cuò)。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像我們大腦電池的一個(gè)“快速充電器”。經(jīng)常笑，大聲笑。
回憶
你的大腦是一個(gè)記憶機(jī)器，所以給它一個(gè)工作的機(jī)會(huì)!花一些時(shí)間來(lái)回憶，讓你的記憶來(lái)沉思它們，并且回饋你以積極的情緒，并在記憶里建立新的連接，這將有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
減肥
有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?當(dāng)多倫多大學(xué)的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個(gè)區(qū)域有所減退，包括記憶、空間識(shí)別和口令學(xué)習(xí)。如果食用高度飽和脂肪，肉類(lèi)和奶制品里富含這種脂肪，問(wèn)題將會(huì)更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個(gè)小迷宮來(lái)尋找乳酪塊，但這些結(jié)果仍對(duì)你有效，兩個(gè)原因：脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養(yǎng)料的一種糖類(lèi)。
解決難題
賦閑時(shí)解決一些難題是一種活化大腦并使之保持工作狀態(tài)的良好途徑。以解決難題為樂(lè)，但要認(rèn)識(shí)到做它是為了鍛煉大腦。
重復(fù)的大腦刺激
只要你期待擴(kuò)展你的能力和知識(shí)儲(chǔ)備，一些重復(fù)性的大腦刺激是不錯(cuò)的方法。通常的活動(dòng)，比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫(huà)和做組字游戲都有效果，但是強(qiáng)迫自己去練習(xí)不同的園藝技術(shù)、更復(fù)雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來(lái)增進(jìn)技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學(xué)習(xí)一種新的繪畫(huà)技術(shù)、玩更難的組字游戲。強(qiáng)迫你的大腦到達(dá)新的高度有助于使它保持健康。
專注
專注能增進(jìn)腦力。或許很明顯，但注意力的小偷不總是那么明顯。學(xué)習(xí)在你心煩意亂時(shí)多加留心，引起心煩的原因常常是位于潛意識(shí)里的。比如你需要接一個(gè)電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無(wú)法思考清晰，甚至當(dāng)時(shí)你都沒(méi)有意識(shí)到是什么在困擾你。
養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣，停止問(wèn)自己“我在想些什么?”。搞清楚并解決它。在上述例子里，你應(yīng)該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心里會(huì)因它的馬上離開(kāi)而感到舒適多了。這使你保持一種更為松弛的狀態(tài)，你的思考也會(huì)更清晰。馬上用這個(gè)技巧來(lái)增進(jìn)自己的腦力吧。
學(xué)新東西
當(dāng)我們讓大腦學(xué)習(xí)新的知識(shí)時(shí)，我們就是在使用它的巨大潛能。你可能有一個(gè)想了解更多的具體工作或休閑的主題。那很好，讓你的頭腦開(kāi)始學(xué)習(xí)吧，這是重新給大腦充電的最好方法。
意識(shí)周期
意識(shí)每天都像月亮一樣有盈有缺。對(duì)大多數(shù)人而言，它的周期是90分鐘，其中30分鐘的意識(shí)低潮。觀察自己來(lái)辨認(rèn)周期。如果你學(xué)會(huì)辨認(rèn)和跟蹤你的大腦狀態(tài)，你可以在思維最“清醒”時(shí)專注于重要的腦力工作，當(dāng)創(chuàng)造性洞察遇到難題，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意識(shí)思維遲鈍下來(lái)時(shí)再去完成它。
寫(xiě)一些會(huì)被人讀的內(nèi)容
通過(guò)寫(xiě)一些會(huì)被人閱讀的內(nèi)容，我的大腦變得格外興奮。寫(xiě)作的最大好處在于它為擴(kuò)充你的腦容量所做的一切。尋找途徑來(lái)寫(xiě)一些會(huì)有人閱讀的東西——為你的朋友能閱讀而寫(xiě)一些東西，寫(xiě)你童年發(fā)生的故事，建立自己的blog或無(wú)論什么-只要寫(xiě)些能被閱讀的東西。
建立智囊
在你身周?chē)@著廣泛領(lǐng)域的鼓舞人心的人，他們鼓勵(lì)你、刺激你的創(chuàng)造力。閱讀不同領(lǐng)域的雜志。在人們、地點(diǎn)和事物之間建立連接來(lái)發(fā)現(xiàn)新的機(jī)遇，以及為你的問(wèn)題發(fā)現(xiàn)解決方案。
記住，無(wú)論你多大或你的職業(yè)是什么;你的大腦需要時(shí)常受到挑戰(zhàn)，使之在效率方面達(dá)到其巔峰狀態(tài)。不論是做邏輯難題，熟記莎士比亞的臺(tái)詞，或者學(xué)會(huì)一項(xiàng)新技能，讓你的大腦忙起來(lái)!
提高記憶力的方法是進(jìn)行記憶力訓(xùn)練：
通過(guò)對(duì)世界記憶大師的記憶方法系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，基本上了解了世界記憶大師所從常用的兩種記憶方法——定名法與定位法。
那么，是不是我們學(xué)會(huì)了這兩種方法，我們的記憶力就能馬上提高了呢?
答案可以說(shuō)“是”，也可以說(shuō)“不是”。
為什么說(shuō)“是”呢?
因?yàn)檫@兩種方法確實(shí)是世界上最頂尖的記憶方法，是世界記憶大師們所一致采用的最常見(jiàn)的記憶方法，用這兩種方法來(lái)進(jìn)行記憶，會(huì)有著非常令人驚訝的記憶效果。只要你去用這些方法去記憶，那么你記憶的效率就一定會(huì)大大提高，這樣，你的記憶力當(dāng)然也就提高了。
那為什么又說(shuō)“不是”呢?
因?yàn)椋偃缒銓?duì)這兩種方法掌握得不熟練，當(dāng)你想要去記資料的時(shí)候，很多定名密碼想不起來(lái)，或者很多定位密碼想不起來(lái)，那你用著用著就用不下去了。
一次用不下去，兩次用不下去，三次用不下去，慢慢你就不會(huì)再用了，干脆也就回到死記硬背上來(lái)。其結(jié)果就像我們以前所學(xué)的那些方法一樣，最后還是用不起來(lái)，那記憶力當(dāng)然也就不能提高了。
所以，為了真正能大幅度提高我們的記憶力，我們除了要掌握世界記憶大師的記憶方法系統(tǒng)之外，還必須要掌握世界記憶大師的記憶力訓(xùn)練系統(tǒng)。
如果說(shuō)我們以前所接觸的那些記憶方法往往是拿過(guò)來(lái)就能用的話，那么，世界記憶大師的記憶系統(tǒng)真正不同之處在于，他們的記憶方法需要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能有效使用。
如果說(shuō)其它的方法強(qiáng)調(diào)的是靈活運(yùn)用，那么世界記憶大師的記憶系統(tǒng)強(qiáng)調(diào)的則是訓(xùn)練之后再去應(yīng)用。
訓(xùn)練，是世界記憶大師記憶系統(tǒng)的核心，只有經(jīng)過(guò)有效訓(xùn)練之后，記憶力才可能產(chǎn)生質(zhì)的飛躍;如果不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，再好的記憶方法都派不上什么用場(chǎng)。
提高記憶的六要素和七大規(guī)律：
記憶的六要素
物象是記憶的根本
理解是記憶的基礎(chǔ)
聯(lián)想是記憶的關(guān)鍵
方法是記憶的途徑
奇特是記憶的秘訣
動(dòng)腦是記憶的靈魂。
記憶的七大規(guī)律
主體律：
① 記憶的時(shí)間越長(zhǎng)，記憶的效果越好。
② 記憶的目的越明確越具體，記憶效果越好。
③ 在記憶的活動(dòng)中自信心越強(qiáng)，記憶的效果越好。
?、?在記憶的過(guò)程中，注意力越集中，記憶的效果越好。
?、?在記憶的活動(dòng)中，動(dòng)腦思考越積極，記憶效果越好。
客體律：
?、?識(shí)記有意義的材料，比識(shí)記無(wú)意義的材料效果好。
?、?識(shí)記直觀形象的材料比識(shí)記枯燥抽象的材料效果好。
③ 記憶有節(jié)奏、有韻律的材料，比記憶無(wú)節(jié)奏、無(wú)韻律的材料效果好。
④ 識(shí)記系統(tǒng)條理的文章比識(shí)記雜亂無(wú)章的文章的效果好。
⑤ 識(shí)記使人感興趣的材料比識(shí)記使人厭倦的效果好。
方法律：
① 意義記憶優(yōu)于機(jī)械記憶。
② 形象記憶易于抽象記憶。
③ 奇特記憶優(yōu)于一般記憶。
干涉律：
?、?在記憶過(guò)程中，識(shí)記材料的首尾部分易記，而中間部分易遺忘。
?、?在記憶過(guò)程中，兩種材料相類(lèi)似，會(huì)影響記憶效果。
③ 識(shí)記兩種材料或一段較長(zhǎng)的材料時(shí)，中間安排間隔時(shí)間的記憶效果好。
強(qiáng)化律：
?、?在記憶活動(dòng)中，各種感官同時(shí)參與比單一感官參與的記憶效果好。
?、?在識(shí)記材料達(dá)到熟記后，適當(dāng)增加學(xué)習(xí)次數(shù)，記憶保持效果好。
?、?識(shí)記后，及時(shí)復(fù)習(xí)可提高記憶效率。
?、?復(fù)習(xí)方式多樣化比簡(jiǎn)單重復(fù)復(fù)習(xí)的記憶效果好。
時(shí)間律：
① 遺忘先快后慢。
?、?在記憶活動(dòng)中，集中法和分散法恰當(dāng)運(yùn)用，才能提高記憶效率。
數(shù)量律：
?、?一次記憶的材料數(shù)量越多，記憶的難度越大，記憶的效果也隨之減小。
?、?在記憶活動(dòng)中，把全習(xí)法和分習(xí)法結(jié)合起來(lái)，可以提高記憶效果。
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