打籃球如何練習(xí)彈跳
打籃球如何練習(xí)彈跳
打籃球是很好的一種健身運(yùn)動(dòng)，它的好處可是非常多的，除了鍛煉身體，還能夠鍛煉我們的心理，打籃球是需要你有一定的技巧的，那打籃球如何彈跳?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
打籃球如何彈跳
1、打籃球如何彈跳
彈跳力從一定意義上說(shuō)可以用爆發(fā)力來(lái)解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí),提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素,一個(gè)好的彈跳,可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力。
2、打籃球的技巧
2.1、軀干環(huán)球
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。
2.2、雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
2.3、手指交互傳球
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,就是雙手將球進(jìn)行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。
2.4、跨下運(yùn)球
雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?.5、原地貼控球
雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10-20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。
3、籃球熱身動(dòng)作
3.1、扭動(dòng)我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護(hù)好腳裸,我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。
3.2、下蹲運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué),這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射,就可以達(dá)到鍛煉的目的了。
3.3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng),更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說(shuō)手熱這就是保持機(jī)體的熱,而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn),也許會(huì)有很多你做不出來(lái)的動(dòng)作,但是都被你運(yùn)用到了。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。
2、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲,另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加,心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。
4、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、身體再?gòu)?qiáng)壯,也要注意保暖,備好換的衣服。由于籃球是激烈運(yùn)動(dòng),特別是在夏天,一場(chǎng)比賽下來(lái),全身都濕透了,所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備要換的衣服,以免身上潮濕難受。天冷時(shí)注意保暖,還能預(yù)防感冒哦。
2、不管多著急,一定要充分熱身。打球前要充分的熱熱身,比如壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體等,至少需要十五分鐘。等身體發(fā)熱后才可以激烈活動(dòng),以免不必要的運(yùn)動(dòng)扭傷或者是運(yùn)動(dòng)損傷堆積。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分,淡鹽水為好,并小口喝,不宜喝碳酸飲料。由于打球會(huì)釋放大量的汗液,導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì),普通的水滿足不了人體的需求,淡鹽水是最好的,既能解渴,又能保證人體的電解質(zhì)補(bǔ)充。
4、再好學(xué),打球也切忌不要戴眼鏡打球。打籃球戴眼鏡是很危險(xiǎn)的,而且也不利于籃球技術(shù)的提高。因?yàn)檠坨R在臉上會(huì)有干擾,你就算習(xí)慣了它也還會(huì)給你一些你不注意的干擾,比如它會(huì)晃動(dòng)。
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