高抬腿是否屬于有氧運(yùn)動
高抬腿是否屬于有氧運(yùn)動
高抬腿是一項適合廣泛人群的健身運(yùn)動，只需有一平方米的場地就可進(jìn)行。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有氧運(yùn)動為什么不能超過一小時，希望你們喜歡。
高抬腿是有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運(yùn)動哦!
運(yùn)動需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的,需要對應(yīng)不同的減肥運(yùn)動和方法。但是,不管是怎么樣的運(yùn)動,大家都要注意保護(hù)自己的身體健康,不可貪心加大運(yùn)動量,急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo),這樣極其容易造成各種身體問題。
高抬腿的正確做法
首先是要保持身體的挺直,然后兩腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多種類的,可以是原地高抬腿,這對場地的限制很小,接著可以進(jìn)行高抬腿跑步,再交替雙腿的時候,快速的向前移動。高抬腿還需要強(qiáng)度和時間的長度配合,強(qiáng)度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時間不要少于10分鐘,中途可以停息一會兒,但不要半途而廢。
高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動,肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運(yùn)動的要領(lǐng)和節(jié)奏,這樣的話,才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動減肥。
高抬腿的好處
長期堅持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前,這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的體形。
高抬腿運(yùn)動要點(diǎn)
1、為防止受傷,充分活動腳踝、膝關(guān)節(jié)后才開始高抬腿。
2、先站直,然后一條腿膝蓋曲著盡量高的向上抬,單腿輪換,手臂隨著身體隨意擺動。每25個為一組,做6組,中間可稍稍休息,頻率不需太快。
3、高抬腿后,要按摩放松肌肉。
高抬腿瘦腿應(yīng)注意:
1、為防止胸部下垂,最好穿上運(yùn)動型衣服。
2、運(yùn)動需循序漸進(jìn),不要過分心急。
3、長期堅持能會效果明顯。
高抬腿的腹肌鍛煉效果
每天堅持高抬腿走路10分鐘,能使繃緊的大小腿得到松弛,充分鍛煉腰、腹部肌肉。高抬腿過程中,肌肉運(yùn)動可以使血液流回肺部,靜脈循環(huán)流暢,有利于心臟的保健。
腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng),會加強(qiáng)排毒,最后在流汗中,將毒素予以排出。高抬腿長期堅持還有助于消滅小肚腩，鍛煉出腹肌哦。
高抬腿運(yùn)動的減肥原理
正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動,可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪代謝,減少脂肪沉積。
高抬腿跑步運(yùn)動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就 愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充,反而還要支出,于是就縮小變癟。不過運(yùn)動減肥也要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。
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