食物能緩解便秘、清腸排便，改善腸道健康狀態(tài)，吃什么食物能排便?下面就讓小編來告訴你答案。

　　吃能排便的食物

　　番薯有的地方叫做地瓜也有叫紅薯的，這種食物大家都知道吃多了會經(jīng)常放屁，這是因為番薯促進了腸胃的蠕動，幫助你的通便。

　　酸奶，酸奶是很好的通便食物，酸奶有助于滋潤你的腸道，還能夠更好的幫助你的消化，保持腸道的水分，能夠通便。

　　香蕉，能夠降低你的火氣，滋潤你的身體各個部位，還有蔬菜水果中含有很豐富的膳食纖維，能夠幫助人來通便。

　　蜂蜜，經(jīng)常喝蜂蜜水能夠通便，最好是早上起來刷牙以后，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，美容又養(yǎng)顏。

　　粗糧，粗糧富含很多的膳食纖維，而且粗糧很有益于人體的健康，所以很多人表示應該多吃一些粗糧，粗糧也確實能夠幫助人們通便。

　　通便的茶

　　1、金銀花山楂通便茶

　　所需材料：山楂5克、金銀花3克、及菊花5朵。

　　制作方法：用開水沖泡即可。

　　功效：加速瘦腰及時排除多余脂肪和水分。

　　2、山楂荷葉通便茶

　　所需材料：山楂500克，荷葉和薏仁各200克，甘草100克。

　　制作方法：將以上材料共研細末分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡代茶飲。

　　功效：每天飯后喝能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

　　3、蜂蜜茶葉通便茶

　　所需材料：蜂蜜和茶葉適量。

　　制作方法：茶葉放入小布袋內(nèi)，放入茶杯沖人開水再加入適量蜂蜜。

　　通便的好方法

　　1、排便時機要掌握

　　早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習慣。條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致直腸不敏感形成便秘。

　　2、按摩肚臍促排便

　　按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

　　3、每天水要喝足

　　體內(nèi)水分不足是導致便秘的重要因素，若體內(nèi)缺水就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對改善便秘的效果非常不錯的。

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